思要领有平坦紧实的腹肌，不仅需要合理的饮食为止，还需要灵验的锻真金不怕火。以下是三个陋劣高效的腹肌考试作为，匡助你快速练出马甲线。

第一个作为是**卷腹（Crunches）**。这是最经典的腹肌考试作为之一。平卧在地，双膝辗转，双手放在头后或胸前，收紧腹部，冉冉将上半身卷起，保捏几秒后镇定放下。这个作为能灵验刺激腹直肌，提议每组作念15-20次，上海卜未机器人科技有限公司完成3组。

第二个作为是**平板复古（Plank）**。俯卧撑姿势， 康兹心美生物科技有限公司肘部与肩同宽， 宁乡陈旋服饰店脚尖着地，体魄保捏一条直线。保捏这个姿势30秒到1分钟，海口龙华娄柄电子商务工作室可渐渐加多期间。平板复古不仅能锻真金不怕火中枢肌群，还能擢升举座厚实性。

第三个作为是**俄罗斯转体（Russian Twists）**。坐在地上，双脚离地，双手捏哑铃或徒手，体魄向傍边扭转。这个作为东要锻真金不怕火腹斜肌，增强腰部力量。每组作念20次，完成3组即可。

这三个作为组合起来，不错全面锻真金不怕火腹部肌肉海口龙华娄柄电子商务工作室，提高中枢力量。坚捏每周考试3-4次，互助合理饮食，你就能看到赫然的变化。记取，腹肌是“练出来”的，亦然“吃出来”的，只消坚捏智商收货理思身段。